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锻炼胸肌最有效的方法徒手锻炼胸肌1

发布时间:2020-02-29 03:19:53 阅读: 来源:焦化缓蚀剂厂家

锻炼胸肌成为了很多男士提升自我魅力的一种方式,大家都在积极的锻炼,通过各种方法,今天小编就给而大家详细的介绍一下最有效的锻炼胸肌的方法,感兴趣的朋友们快来看看吧,拥有完美身材不是梦哦。

最简单,最原始的,方法——俯卧撑

地面,平,不割手就行,难度加大后,有小凳子最好。

步骤/方法

1卧撑(push-up)是常见的健身运动,主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌

2按身体姿势分

3高姿俯卧撑

是指在做练习时,练习者的身体姿势是脚低手高,手脚不在一个水平面上。

4中姿俯卧撑

(又称标准俯卧撑或水平俯卧撑)是指在做练习时,练习者的脚和手都在一个水平面上。

5低姿俯卧撑

是指在做练习时,练习者的脚高手低,手脚不在一个水平面上的。

从练习的形式分

普通练习法

按教学与训练时规定的动作要求进行练习。

负重练习法

在普通练习法的基础上,身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物。

击掌练习法

在快速有力地推掌后,双手在空中击一次掌。

腾空练习法

可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起,使手脚同时离地,并有一定的腾空高度和远度。

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